Oczywiscie po tych cwiczeniach i tak robie na malym ciezarze rozgrzewkową serie w mc i siadach, wiec i tak i tak je robie:D, ale ogolnie cwiczenia trafnie dobralem w tym planie?
miałem przerwe w treningu na powaznie w tym roku zaczełem w marcu robie 2 tygodnie przerwy wskazana jest i pózniej plan sie troche zmieni wszystkie cwiczenia staram sie robic technicznie po woli opuszczac ciezar dało to efekty w ciagu 2 miesiecy np obciazenie na klate zwiekszyłem na serie o 10 kg
[...] http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html W drązku jak ci łatwiej, pewnie będzie to podchwyt na szerokości barków ale zmieniaj co jakis czas. Dlaczego 3 najważniejsze ćwiczenia w planie odrzucasz (military press,mc i przysiad który chcesz robić bez cięzaru co niczemu nie sluzy) ?
przedramie i brzuch bede robil, a co do zagadkowego przyrzadu to jest ono glownie na najszerze grzbietu :) 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 //wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia [...]
[...] troche już zmniejszyłem np. w przedtreningowym i potreningowym daje troche mniej i w śniadaniu wywaliłem twaróg Węgli przynajmniej narazie nie będe dowalał nie chce jak głupi się zatłuścisz, a tłuszczy mam prawie akurat jakieś śladowe ilości mi chyba brakują. Robie często podstawowe ćwiczenia, a izolowane robie na dobicie Dzięki i zapraszam.
[...] jeszcze robiąc w takim zakresie powtórzeń(15), gdzieś tam pisałeś ,że chcesz obcinać wegle imo pomysł bez sensu. (daj jakieś cardio po treningu,ale nieobcinaj kcal) Masa to masa ciężki trening(podstawowe, złożone ćwiczenia) dobra dieta regeneracja a nie walenie 5 dni treningu w tygodniu. przetrenowanie murowane przy takim podejściu pzdr.
No ja tez mysle ze to jest zly pomysl ale nie mam wyjsc tylko raz w tygodniu mam czas na cwiczenia dlatego co 6 tygodni zmieniam co mam na silce cwiczyc .. ale cwicze 3 razy w tyg. 2 razy w domu w tej chwili juz mam gryf 180 cm i teraz tylko dokupywac obciazenie jesli dokupie tyle ile mi bedzie w miare potrzebne juz zaczne cwiczyc normalnie. [...]
1. Chyba oleję te izolujące ćwiczenia - jak nie są 100% potrzebne (po prostu wierze w ćwicz. podstawowe 2. Wytrzymałość i siła - na tym mi głównie zależy (masy i tak zbyt wiele w wakacje nie zrobie) 3. to 1 czy 1,5 min bedzie chyba ok 4. jak sie nie przetrenije to ok 5. to pojade 6 tygodni
[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją stopniowo, dało efekty:) ****STAN [...]
Witajcie, potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna :) Mianowicie, ponad rok temu udało mi się znacznie schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 [...]
[...] dużo więcej niż w zwykłym martwym- ogólnie świetne, brutalne ćwiczenie na grubość pleców. Ale jak wrzucisz racka w plecy to bez martwego ciągu i jedno wiosło możesz też sobie podarować. Te ćwiczenia naprawdę tyra niemiłosiernie. Poza tym drugi plan wydaję się być ok. Choć ja po styraniu trica nie dałbym rady robić pełnych pompek z obciążeniem:):)
PrzeGibon ale ja tylko stwierdzilem że są tu osoby o wiele lepsze niż gość z pierwszej foty i osiągnęły to bez saa. samozaparcie i po prostu kurevska chec cwiczenia i trzymania dietki :-) nie porównuje, a raczej pokazuj że bez saa da się o wiele wiecej a aPawel jest tego bardzo dobrym przykladem, niejeden by sie jeszcze znalazl na pewno :-))
Herbatka jest oki, nawet czarna(ma dzialanie pobudzajce)Tylko bez cukru;), najwyzej uzyj alternatyw do slodzenia candelera etc. Co masz zamiar dzis cwiczy na silce..klatke , plecy?....daj znac. Areoby zrob po treningu silowym 30- 40 w zaleznosci o intensywnosci treningu silowego, ale zapewne dzis bedzie tylko ternig zapoznawczy wiec areoby moga [...]
Tak. Przez 2 lata cwiczylem tylko w domu hantlami i na krzeslach, aeroby: na rowerku, 1x w tygodniu kosz, bieganie w terenie + cwiczenia silowe na okolicznych placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich [...]
Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]
Można podzielić na A/B i pozmieniać ćwiczenia, jest sporo możliwości,tylko dobrze by było jakbyś załatwił regulowane sztangielki,sztangę i trochę obciążenia jeśli masz mało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:53:55
[...] plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 [...]
Jak zaczynalem cwiczyc to napiepszalem na nią z 20 seri 2 razy w tyg. I tak przez 4 miechy I z tego co pamietam wyszla wtedy ciut do przodu. Pozniej jak sie zczailem co do treningu to cwiczylem normalnie 12-15 seri 3 cwiczenia i powoli sie udoskonalała. Zawsze cwiczylem progresja w ruchach o 8 do 12 . Watpie zeby Ci to w czym pomoglo Zmieniony [...]
Nie jestem pewna techniki, opierałam się na przedramionach, starałam się mieć wyprostowane ciało na jednej linii. Ćwiczenia ze zdjęcia oczywiście nie zrobię :D 15 kg w MC będzie ok?( po 7,5kg na rękę). Jak robię triceps to mi ręka omdlewa i za pierwszym razem dałam zrobić z 5 kg, ale w drugim powtórzeniu juz nie i wówczas zmniejszyłam do 1,5 [...]
no spojrz na moj trening jaki robilem dotychczas...to byla raczej sila...masy nie chce napewno...przez pol roku robilem raczej sile tzn wszystkie podobne cwiczenia tyle ze rozne serie, powtorzenia i ciezary...
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
